5 Formas De Aumentar A Serotonina No Seu Cérebro – Para Aumentar A Sensação De Bem-Estar E Combater A Depressão

Os neurotransmissores são responsáveis por enviar sinais de uma área para outra do cérebro.

A serotonina é a substância química natural que age sobre essa transmissão, estimulando as funções não só psicológicas, mas de outras áreas do corpo relacionadas ao apetite, desejo sexual, humor, memória, sono, aprendizagem, alguns comportamentos e regulação da temperatura.

Esta substância química do cérebro também está relacionada à depressão

Já deu para perceber o quão importante essa substância é, certo?

A maioria das pessoas não desconhece a importância da serotonina no cérebro.

Pior são outras que terminam consumindo medicamentos industrisalizados para estimular a produção de serotonina, o que pode causar graves efeitos colaterais.

Esta substância não deve ser procurada como uma droga em farmácias.

Há algumas formas naturais para estimular a produção da serotonina, evitando efeitos colaterais.

Neste post, trouxemos cinco delas:

 

1. Consuma 5-HTP

Nunca ouviu falar?

Trata-se de um aminoácido que tem ação semelhante ao triptofano, um precursor da serotonina.

Por isso, como já foi comprovado, ele proporciona sensação de bem-estar e trata depressão, hipertensão, ansiedade, insônia e fibromialgia.

Além de tudo isso, o 5-HTP ajuda a perder peso, já que inibe a fome.

A dose recomendada por dia é de 100 a 400mg, no café da manhã, almoço e jantar.

Os resultados são visíveis após 4 ou 6 semanas.

No Brasil, é vendido normalmente em farmácias de manipulação, mas só com prescrição médica.

E é containdicado a quem toma antidepressivos.

O melhor é investir em alimentos que nos fornecem triptofano, como a banana e a castanha de caju.

2. Consuma vitaminas do complexo B

A vitamina B6 ajuda especialmente na produção de serotonina.

Pessoas que andam muito estressadas e tensas, devem acrescentar o complexo B em sua dieta.

Tanto a vitamina B6 quanto a B12 são eficazes na redução de depressão.

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos provou que uma dieta rica em vitaminas do complexo B melhora a qualidade de vida dos adultos depressivos e exaustos.

Portanto, se for seu caso, consuma de 50 a 100 miligramas da vitamina.

Se o caso for mais grave, invista na vitamina B5 com o consumo de 250 mg, diariamente.

Mas converse com seu médico antes sobre isso.

3. Luz solar

Você sabe por que ficamos mais alegres quando abrimos as cortinas num belo dia de sol?

Basta um pouco de luz solar para ativar a serotonina em nosso cérebro.

Tenha o costume de caminhar à luz do sol por 15 ou 20 minutos diariamente.

A parte da manhã é mais saudável porque o sol não está tão forte, além de ajudar a queimar algumas calorias.

4. Massagem

Pois é, massagens, além de maravilhosas, influenciam o nível de serotonina.

Elas reduzem o nível de cortisol em 31%,  o que também estimula a serotonina e aumenta a produção de dopamina, hormônio do prazer.

5. Meditação

Muitos estudos comprovam que a meditação é boa para o físico e o psicológico.

A prática mais recomendada para melhorar a produção de serotonina é a meditação Transcendental.

De acordo com especialistas, a meditação é um estimulante potente sobre os níveis de serotonina.

Meditação reduz os níveis de cortisol no cérebro de forma semelhante às massagens

 

Fonte

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