Exercícios para reduzir a PAPADA e Fortalecer seu pescoço

A região do pescoço, logo abaixo do queixo, é muito importante para a aparência.

Existem exercícios específicos para trabalhar esta área não só pela beleza, mas também para fortalecer os músculos do pescoço e a região cervical da coluna vertebral.

Você provavelmente já viu alguém com “queixo duplo”, que é o excesso de gordura abaixo do queixo – e sabe que isso não é nem um pouco atraente.

Perder peso é a melhor forma de resolver esse tipo de problema.

No entanto, é preciso saber que exercícios agem diretamente sobre a região afetada.

Pensando nisso, preparamos este post com dois exercícios poderosos para a região do pescoço.

Além de agirem nos músculos, essas técnicas também previnem rugas e dobras na pele.

Ah, você é daqueles que criticam só por criticar, sem nem mesmo testar?

Não faça isso!

Os exercícios que vamos ensinar são ótimos para fortalecer o pescoço e combater a papada.

Eles foram retirados do excelente livro Gimnasia y Tonificación Facial, de Alberto Gutiérrez, publicado na Espanha.

Ou seja, não estamos inventando nada.

O autor gsarante que estes exercíos trabalham a região do pescoço e diminuem a papada.

Veja como se faz:

1. Deite confortavelmente no chão, com a barriga para cima.

Dobre as pernas ligeiramente e mantenha-as afastadas.

As mãos devem ficar viradas para baixo e a cabeça totalmente apoiada no chão.

1

Inspire profundamente antes de iniciar a atividade.

Feito isso, levante lentamente a cabeça, aproximando o queixo do esterno.

Mantenha-se nesta posição por 1 ou 2 segundos e expire.

Lentamente volte ao ponto inicial, inspirando simultaneamente, até ter a cabeça encostada no solo.

Repita a ação até completar 10 repetições.

2. Vamos trabalhar a parte de trás da cabeça, fortalecendo o pescoço e o trapézio superior.

Este exercício quilibra os músculos, contribuindo para melhorar o tônus do pescoço.

Além disso, ele ajuda a aliviar as tensões.

Apoie-se com as mãos e os joelhos em cima de um tapete ou colchonete, para garantir mais conforto, como na imagem.

2

Os músculos têm que formar um ângulo reto com as panturrilhas e com o tronco, e este por sua vez com os braços.

A coluna têm que permanecer rígida, reta e estática em todas as fases do exercício.

Feito isso, levante a cabeça ligeiramente para trás – não precisa levantar totalmente – e inspire.

Depois desça suavemente a cabeça – sem mover a coluna – expirando para expulsar o ar dos pulmões, até o queixo se aproximar do esterno.

Pare por um ou dois segundos e volte lentamente a erguer a cabeça, agora inspirando o ar, repetindo o primeiro movimento.

Repita o procedimento 10 vezes.

Observe a foto e você entenderá o movimento melhor.

Você pode fazer estes exercícios diariamente.

Em 30 dias (ou talvez menos), você já terá algum resultado.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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