Pressão alta? 10 coisas que você precisa fazer rapidamente.

Pressão alta é silenciosa e pode ser fatal!

Pressão alta – Todos nós temos pressão arterial alta uma vez ou outra.

Pressão arterial elevada temporária é uma resposta normal à excitação, nervosismo, esforço físico, raiva, fadiga, frieza ou tabagismo.

A pressão arterial elevada é perigosa e afeta mais de 30 milhões de brasileiros.

Historicamente, o tratamento da pressão arterial elevada tem alternado entre a ênfase na dieta e uso de drogas anti-hipertensivas.

O uso de drogas nunca deve ser a primeira opção devido a potenciais efeitos colaterais graves.

A abordagem de não usar drogas é muito mais segura e eficaz.

A pressão arterial elevada é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de doenças cardíacas.

Não só a hipertensão aumenta o risco de ataques cardíacos, mas também aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais e doença renal.

Dos 30 milhões de pessoas com hipertensão, quase metade são mulheres.

Então, o que é alta pressão arterial?

A pressão arterial é a medida da força do sangue contra as paredes das artérias.

A pressão arterial normal para adultos é 120/80.

O primeiro número (sistólica) é a pressão quando o coração está se contraindo.

O segundo número (diastólica) é a pressão quando seu coração está relaxado.

A pressão arterial que é consistentemente mais de 140/90 é considerado hipertensão.

Após anos de estudo, segundo o cardiologista, a pressão ideal foi definida em 140 por 90.

Sinal que você pode ter hipertensão

Em muitos casos, nenhum sintoma se revela. No entanto, existem alguns sintomas comuns que as pessoas podem experimentar que significam hipertensão.

  • Dores de cabeça
  • Fadiga
  • Tontura
  • Palpitações cardíacas
  • Hemorragias nasais
  • Visão embaçada

Recomendações nutricionais

Como mencionado anteriormente, o tratamento da pressão arterial elevada com métodos não-medicamentosos é a maneira mais eficaz e segura de tratá-la.

A hipertensão arterial descontrolada aumenta a perda de células cerebrais associada ao envelhecimento.

Menos células do cérebro significa que sua memória não será tão boa e seus padrões de pensamento serão mais vagos.

Abaixo estão algumas dicas de dieta para ajudar a reduzir e controlar a sua pressão arterial elevada.

  • Manter um peso saudável. Os benefícios da perda de peso não podem ser enfatizados demais. Adultos com excesso de peso são 50 por cento mais propensos a ter hipertensão do que os adultos de peso normal.
  • Uma perda de peso modesta de apenas 4.5 kg, especialmente se você tem muita gordura da barriga, muitas vezes pode reduzir a pressão arterial elevada a níveis normais.
  • Siga a dieta dietética para parar a hipertensão: comer 8 a 10 porções de frutas e legumes todos os dias; 2 a 3 porções de alimentos desnatados ou com dietas com baixo teor de gordura; 7 a 8 porções de grãos; E até 2 porções de carne magra diariamente. Adicione também 4 a 5 porções de nozes, sementes e feijão ao longo da semana.
  • Beba menos álcool. Beber três ou mais bebidas alcoólicas por dia pode aumentar a pressão arterial.
  • Faça exercícios regulares. Ele vai ajudar a manter o seu peso e pressão arterial baixa.
  • Comer menos sal e menos alimentos ricos em sódio pode ajudar a diminuir a pressão arterial.
  • Comer muitas frutas, legumes e produtos de baixo teor de gordura diariamente é mais benéfico do que cortar o sal para a maioria das pessoas.
  • Alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio podem ajudar a romper os efeitos do sódio na sua pressão arterial.
  • Tente comer pelo menos um dente de alho por dia; Ele pode ter um pequeno efeito sobre a redução da pressão arterial. Adicione o alho picado para fritar, molhos, saladas e legumes.
  • CoQ-10 suplemento pode ajudar a baixar a pressão arterial. Consulte um fornecedor de serviços de saúde licenciado para o nível de dosagem apropriado.

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