7 Exercícios Em 7 Minutos Para Você Nunca Mais Sentir Dor Nas Costas Novamente

Quando sentimos dor lombar, a primeira reação que temos é alongar o corpo.

E isso é muito bom!

O alongamento alivia bastante, além de prevenir dores e lesões.

No entanto, é preciso fazer da forma certa, para evitar problemas, não é?

Veja sete exercícios que devem ser feitas em apenas 7 minutos para acabar com o desconforto no coluna:

1º exercício

Deite, dobre os joelho e mantenha os pés no chão.

Uma das pernas deve ser elevada e, me seguida, suas mãos devem abraçá-la.

Segure nessa posição por 30 segundos, depois troque de lado.

2º exercício

Com as mãos no chão, cruze uma perna sobre a outra.

Se você começar jogando a perna direita sobre a perna esquerda, segure-a com a mão oposta  a fim de aproximar o joelho até o chão.

Alongue por 30 segundos, depois mude de lado, repetindo o movimento.

3º exercício

Deite-se de barriga para cima, segure um joelho e o aproxime do peito.

Mantenha assim por 30 segundos, depois faça isso com a outra perna.

4º exercício

Deite-se de barriga para cima, bem parecido com o alongamento anterior, mas com uma perna cruzada sobre a outra.

O tornozelo deve ficar apoiado na perna oposta.

Feito isso, puxe levemente em direção à cabeça, segurando por 30 segundos.

Depois repita o movimento  com a outra perna.

Você vai sentir o alongamento nos glúteos, especialmente no lado da perna cruzada.

5º exercício

Coloque as mãos em cima de um joelho e o outro delicadamente deve ser esticado  para trás.

Mantenha as costas retas e segure nessa posição por 30 segundos.

Em seguida, repita o movimento com a outra perna.

Este exercício vai alongar os quadris e as pernas.

6º exercício

Deite-se de lado, pegue a perna de cima pelo tornozelo e puxe em diração à nádega.

Puxe por 30 segundos, depois mude de lado.

Este alongamento é bom para os quadris.

7º exercício

Fique de pé.

Procure uma mesa da altura de sua cintura para segurar.

Em seguida, incline-se para a frente.

Segure nessa posição por 30 segundos.

Depois faça uma pequena pausa e repita.

Isso vai esticar toda a coluna.

Apesar de esses exercícios serem simples, tenha bastante cuidado para não lesionar.

 

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