تعلم مقدار المشي لبدء فقدان الوزن!
كما تعلم، يعد المشي من بين أكثر أنواع النشاط البدني كفاءة وأمانًا. لكن كم المشي لبدء فقدان الوزن?
يعتمد الأمر كله على نوع جسمك ووزنك الحالي وكثافة/مدة المشي، ولكن من الممكن أن تفقد ما يصل إلى نصف كجم أو أكثر أسبوعيًا إذا اعتمدت على هذا التمرين.
وهذا يعني أنه يمكنك خسارة أكثر من 6 كيلوغرامات في ثلاثة أشهر ولن تضطر إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق ذلك أو إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي.
لا تنس أنه بالإضافة إلى فقدان الوزن وحرق الدهون، يساعد المشي أيضًا على تقوية كل مجموعة عضلية تقريبًا ويعزز صحتك العامة.
عندما تفهم كيفية المشي لإنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة، ستتمكن من إنشاء روتين لياقة بدنية بسيط وصحي.
كيف يساعدك المشي على خسارة الوزن؟
تؤثر وتيرة/سرعة المشي ووزنك بشكل مباشر على العدد النهائي من السعرات الحرارية التي ستتمكن من حرقها.
بشكل عام، إذا كنت تمشي بسرعة حوالي 6 كيلومتر في الساعة (وهي وتيرة طبيعية)، فستتمكن من حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة.
بالطبع، هذا لا يعني أنه يجب عليك المشي مسافة 6 كيلومترات يوميًا.
على سبيل المثال، إذا مشيت مسافة 4 كم، فسوف تحرق 300 سعرة حرارية إضافية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك المشي في مسارات أقصر، ولكن بوتيرة أكبر.
لا تتردد في استخدام جهاز لحساب المسافة التي مشيتها كل يوم.
يوجد في الوقت الحاضر العديد من التطبيقات للهواتف المحمولة التي تساعد من خلال حساب وإظهار مقدار المشي الذي قطعته وحتى مقدار ما فقدته (السعرات الحرارية).
كيف يمكن لعداد الخطى تحسين فقدان الوزن؟
إذا كنت مهتمًا بإنقاص الوزن من خلال المشي، فمن الجيد دائمًا الذهاب إلى متجر للياقة البدنية في مدينتك أو حتى عبر الإنترنت وشراء عداد خطوات عالي الجودة.
هناك أيضًا بعض الأساور الذكية التي يمكنها مراقبة أنشطتك بشكل يومي.
عداد الخطى هو جهاز صغير مفيد للغاية يمكنك ارتدائه على ملابسك بالقرب من الوركين.
هذا الجهاز خفيف الوزن ويأتي مع مجموعة كبيرة من الميزات والخيارات.
وبطبيعة الحال، فإن الغرض الرئيسي من هذا الجهاز هو توفير العدد الدقيق للخطوات التي تقوم بها أثناء ممارسة الرياضة أو طوال اليوم.
إذا كنت تريد معرفة عدد الكيلومترات التي ستحتاج إلى المشي بها لتفقد تلك الوزن الزائد، فيجب عليك معرفة عدد الكيلومترات التي تمشيها حاليًا.
وبعد بضعة أيام ستعرف على وجه اليقين عدد الكيلومترات التي يجب عليك إضافتها أو عدد الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها لإنقاص الوزن.
على سبيل المثال، إذا كنت تقوم حاليًا بحوالي 7500 خطوة يوميًا، فستكون قادرًا على الحفاظ على نفس الوزن.
يمكن حساب عدد الخطوات التي يتعين عليك القيام بها كل يوم لإنقاص الوزن بسهولة باستخدام المعادلات الرياضية.
بمجرد أن تعرف كيفية حساب ذلك، ستحتاج فقط إلى زيادة المسافة المقطوعة اعتمادًا على كمية السعرات الحرارية التي تريد التخلص منها.
إذًا، كم عدد الخطوات التي يجب على كل واحد منا اتخاذها وما مقدار المشي لبدء فقدان الوزن؟
وفقا للعديد من الخبراء، يجب على الفرد العادي أن يخطو حوالي 2000 خطوة كل 1.5 كيلومتر، لأنه لكل 1.5 كيلومتر سوف يحرق حوالي 1000 سعرة حرارية.
بمعنى آخر، سيساعدك عداد الخطى على مراقبة مجهودك في مراقبة خطواتك، وعدد الكيلومترات التي يتعين عليك المشي فيها كل يوم، وكمية السعرات الحرارية التي حرقتها.
يمكن أن يساعدك هذا الجهاز أيضًا في حال كان لديك وقت محدود لممارسة النشاط البدني لأنك ستعرف عدد الخطوات التي يجب عليك إضافتها للوصول إلى هدفك.
- 1.5 كيلومتر يعادل 2000 خطوة ويتخلص من حوالي 1000 سعرة حرارية
- 0.5 كيلو جرام يعادل 3500 سعرة حرارية
- إذا كنت تريد خسارة 1.5 كجم أسبوعيًا، فيجب عليك الوصول إلى عجز قدره 500 سعر حراري مفقود يوميًا
- أخيرًا، إذا كنت تريد 1.5 كجم أسبوعيًا، فيجب عليك القيام بـ 10000 خطوة يوميًا.
إذا بدت لك 10000 خطوة أمرًا شاقًا، فسنقدم لك أفكارًا حول كيفية الوصول إلى هذا العدد الهائل على ما يبدو، حتى لو كنت مشغولًا للغاية وضيق الوقت.
ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى البدء بـ 10000 خطوة لفهم مقدار المشي الذي يجب عليك البدء في فقدان الوزن.
يمكنك البدء في هذا الإجراء ببطء وزيادة عدد الخطوات التي تقوم بها تدريجيًا.
- اترك الحافلة أو السيارة على بعد 1.5 كم من مكتبك أو منزلك وقم بالسير هناك.
- ركن سيارتك بعيدا عن وجهتك النهائية والمشي.
- ننسى المصعد واستخدام الدرج.
- اصطحب أطفالك إلى المدرسة.
كل عداد الخطى مختلف.
بعضها متطور حقًا ويمكن أن يأتي بميزات خاصة، مثل عدد السعرات الحرارية التي فقدتها وعدد الكيلوجرامات التي فقدتها.
كما أنهم يحتفظون بسجلات لأنشطتك لمدة أسبوع أو حتى لفترة أطول. حتى تتمكن من تحليل التقدم المحرز الخاص بك بسهولة.
بهذه الطريقة ستتمكن من مراقبة التقدم وإدخال بعض التغييرات وإدراك مدى أهمية النشاط البدني ومدى فائدة المشي.
تذكر أنه لا يجب عليك محاولة توفير المال على عداد الخطى الخاص بك.
قم دائمًا بشراء عداد خطى موثوق به مع تقييمات جيدة.
هل من الممكن إبقاء الأمور مثيرة للاهتمام في هذه العملية بشأن مقدار المشي لبدء فقدان الوزن؟
لنكن صادقين!
المشي على نفس الطريق مرارًا وتكرارًا سيصبح مملًا في النهاية، لذلك من الجيد إدخال بعض التغييرات بين الحين والآخر.
- حاول المشي في العديد من المتنزهات والمناطق المختلفة ولا تتردد في استخدام جهاز iPod أو مشغل MP3 لتجعل تجربة المشي أكثر متعة وتحفزك.
- لا تخف من الطقس البارد، فهذا لا يعني أن نشاطك البدني يجب أن يتوقف. يمكنك أيضًا شراء جهاز المشي ووضعه في غرفة المعيشة الخاصة بك. لا تتردد في وضع جهاز المشي الخاص بك في أي اتجاه تريده - يمكنك اختيار مشاهدة التلفزيون أو الاستمتاع بالمنظر من نافذة منزلك/شقتك.
- يقول الكثير من الناس أن المشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة أكثر كفاءة ومتعة. ليس عليك أن تحملهم طوال الوقت. على سبيل المثال، قد ينضمون إليك مرة أو مرتين في الأسبوع أو لجزء من مسارك فقط. هذه طريقة لطيفة لإضفاء الإثارة على الأشياء قليلاً وتجنب الملل.
- اجعل كل شيء مثيرًا للاهتمام وقم بإجراء العديد من التغييرات كما تريد.
كم المشي لبدء فقدان الوزن
تعرف الغالبية العظمى من الناس كيفية المشي وتعد عملية التعلم من بين أولى العمليات في طفولتنا.
لكن الناس المعاصرين يمشون بشكل خاطئ وغير لائق بسبب خيارات نمط الحياة السيئة والوضعية السيئة.
إذا كنت تمشي وتستخدم هذا النشاط كشكل من أشكال التمارين الرياضية، فيجب عليك التأكد من أن ذقنك مرفوعة وأن عينيك قد ركزتا على ما يحدث على بعد حوالي 10-12 قدمًا.
أيضًا، حافظ على خطوتك طويلة وحافظ على منطقة بطنك باتجاه عمودك الفقري.
وأخيرا، لا تنسى أن تبقي عضلات المؤخرة مضغوطة. هذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها تحقيق أقصى استفادة من كل تمرين للمشي.
كم مرة تمشي لبدء فقدان الوزن؟
قبل تنفيذ روتين التمرين الجديد هذا، من المهم جدًا التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان يجب عليك استخدام هذا النشاط البدني.
عندما تحصل على الضوء الأخضر من طبيبك، يجب أن تبدأ في الاستيقاظ ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
بعد ذلك، يجب عليك زيادة التكرار ببطء وتصل إلى ما بين 30 و60 دقيقة يوميا و5-6 أيام في الأسبوع.
يشعر الناس بسعادة غامرة عندما يسمعون أنه حتى النشاط البدني المعتدل يمكن أن يحسن بشكل كبير جهودهم في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا أحد الأشياء القليلة التي يمكن أن تساعدك على خسارة ما يقرب من 200 رطل في أقل من عام دون اتباع نظام غذائي خاص.
إن استخدام الأنشطة البدنية في حياتك اليومية هو بالتأكيد عادة صحية.
يمكن للعديد من خبراء اللياقة البدنية والأطباء تأكيد ذلك.
طرق تسريع فقدان الوزن
يجب أن نتذكر أن المشي هو وسيلة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي.
من أجل إنقاص الوزن، يمكنك أيضًا تضمين بعض هذه الأشياء في حياتك:
- تعلم كيفية تحقيق التوازن الهرموني وحرق الدهون
- استخدم تقنيات تحرير الدهون لحرق الدهون
- الاعتماد على بعض الأطعمة المعروفة بقدرتها على حرق السعرات الحرارية والدهون
- تشمل التوابل والأعشاب التي تدعم فقدان الوزن أيضًا.
فقدان الوزن ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها، ولكن من خلال المشي أكثر من المعتاد، يجب أن تكون قادرًا على ذلك صفقدان الوزن في فترة قصيرة من الزمن.
عبر عالم صحي وطبيعي