¡Aprenda cuánto caminar para empezar a perder peso!
Como probablemente ya sepa, caminar es uno de los tipos de actividad física más eficaces y seguros. Pero cuánto caminar para empezar a perder peso?
Todo depende del tipo de cuerpo, el peso actual y la intensidad/duración de la caminata, pero es posible perder hasta 1/2 kg o incluso más por semana si se confía en este ejercicio.
Esto significa que puede perder más de 6 kilos en tres meses y no tendrá que ir a un gimnasio para conseguirlo ni hacer cambios radicales en su dieta.
No olvide que, además de perder peso y quemar grasa, caminar también ayuda a fortalecer casi todos los grupos musculares y mejora su salud en general.
Una vez que entienda cómo caminar para perder peso de la manera correcta, podrá crear una rutina de ejercicios sencilla y saludable.
¿Cómo ayuda caminar a perder peso?
Tu ritmo/velocidad al caminar y tu propio peso afectan directamente al número final de calorías que serás capaz de quemar.
En general, si caminas a unos 6 kilómetros por hora (que es un ritmo normal) podrás quemar unas 400 calorías en una hora.
Por supuesto, esto no significa que debas caminar 6 kilómetros al día.
Por ejemplo, si caminas 4 kilómetros, quemarás 300 calorías más.
También puedes caminar distancias más cortas, pero a un ritmo más rápido.
No dudes en utilizar un dispositivo para calcular la distancia que has caminado cada día.
Hoy en día existen muchas aplicaciones para teléfonos móviles que ayudan calculando y mostrando cuánto has caminado e incluso cuánto has perdido (calorías).
¿Cómo pueden los podómetros mejorar la pérdida de peso?
Si te interesa perder peso caminando, siempre es una buena idea acudir a una tienda de fitness de tu ciudad o incluso comprar por Internet un podómetro de alta calidad.
También hay algunas pulseras inteligentes que pueden controlar tus actividades diarias.
Un podómetro es un pequeño y práctico dispositivo que puedes llevar en la ropa, cerca de las caderas.
Este dispositivo es ligero y viene con una enorme gama de funciones y opciones.
Por supuesto, el objetivo principal de este dispositivo es proporcionarle el número exacto de pasos que da cuando hace ejercicio o a lo largo del día.
Si quieres saber cuántos kilómetros necesitas caminar para perder esos kilos de más, debes averiguar cuántos kilómetros caminas actualmente.
Al cabo de unos días sabrás con certeza cuántos kilómetros debes sumar o cuántos pasos debes dar para perder peso.
Por ejemplo, si actualmente das unos 7.500 pasos al día, podrás mantener el mismo peso.
El número de pasos que debe dar cada día para perder peso puede calcularse fácilmente con fórmulas matemáticas.
Una vez que sepas cómo calcularlo, sólo tienes que aumentar el kilometraje, en función de la cantidad de calorías que quieras eliminar.
Entonces, ¿cuántos pasos debe dar cada uno y qué distancia debe caminar para empezar a perder peso?
Según muchos expertos, una persona normal debería dar unos 2.000 pasos cada 1,5 kilómetros, ya que por cada 1,5 kilómetros eliminará unas 1.000 calorías.
En otras palabras, el podómetro te ayudará a controlar tus pasos, cuántos kilómetros tienes que caminar cada día y la cantidad de calorías que has quemado.
Este dispositivo también puede ayudarte si tienes poco tiempo para realizar actividad física, ya que sabrás cuántos pasos debes sumar para alcanzar tu objetivo.
- 1,5 kilómetros equivalen a 2.000 pasos y unas 1.000 calorías perdidas
- 0,5 kg equivalen a 3500 calorías
- Si quiere perder 1,5 kg a la semana, debe conseguir un déficit de 500 calorías perdidas al día.
- Por último, si quieres pesar 1,5 kg a la semana, debes dar 10.000 pasos al día.
En caso de que 10.000 pasos le parezcan desalentadores, le daremos ideas sobre cómo alcanzar esta cifra aparentemente enorme, incluso si está muy ocupado y no tiene tiempo.
Tenga en cuenta que no tiene que empezar con 10.000 pasos para saber cuánto necesita caminar para empezar a perder peso.
Puede comenzar este procedimiento lentamente e ir aumentando gradualmente el número de pasos que da.
- Deje el autobús o el coche a 1,5 kilómetros de su oficina o casa y camine hasta ellos.
- Aparque el coche lejos de su destino final y camine.
- Olvídese del ascensor y suba por las escaleras.
- Acompañe a sus hijos al colegio.
Cada podómetro es diferente.
Algunos son realmente sofisticados y pueden venir con funciones especiales, como la cantidad de calorías que has perdido y el número de kilos que has perdido.
También guardan registros de tus actividades durante una semana o incluso más. Así podrás analizar fácilmente tus progresos.
De este modo, podrás controlar los progresos e introducir algunos cambios y darte cuenta de lo importante que es la actividad física y lo útil que resulta caminar.
Recuerda que no debes intentar ahorrar dinero en tu podómetro.
Compra siempre un podómetro fiable y con buenas críticas.
¿Es posible mantener las cosas interesantes en este proceso de cuánto caminar para empezar a perder peso?
Seamos honestos.
Recorrer la misma ruta una y otra vez acaba aburriendo, así que es bueno introducir algunos cambios de vez en cuando.
- Pruebe a caminar por varios parques, diferentes barrios y no dude en utilizar un iPod o un reproductor MP3 para que su experiencia de caminar sea más agradable y gane en motivación.
- No temas al frío, no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio. También puedes comprar una cinta de correr y colocarla en el salón de tu casa. Siéntete libre de colocar la cinta de correr en la dirección que quieras: puedes optar por ver la televisión o disfrutar de las vistas desde la ventana de tu casa/apartamento.
- Mucha gente dice que caminar con un amigo o familiar es mucho más eficaz y agradable. No tiene por qué caminar con ellos todo el tiempo. Por ejemplo, pueden acompañarte una o dos veces por semana o sólo durante parte de tu ruta. Es una buena manera de animar un poco las cosas y evitar el aburrimiento.
- Mantenlo interesante y haz tantos cambios como quieras.
Estilo de marcha para empezar a perder peso
La gran mayoría de las personas puede andar y el proceso de aprendizaje es de los primeros en nuestra infancia.
Pero la gente moderna camina de forma equivocada, sin estar en forma debido a malas elecciones de estilo de vida y malas posturas.
Si caminas y utilizas esta actividad como una forma de ejercicio, debes asegurarte de que tu barbilla está levantada y de que tus ojos están centrados en lo que ocurre a unos 10-12 metros por delante.
Además, mantén una zancada larga y mantén la zona abdominal en dirección a la columna vertebral.
Por último, no olvides apretar los glúteos. Así es como puedes sacar el máximo partido de cada entrenamiento de marcha.
Con qué frecuencia caminar para empezar a perder peso
Antes de poner en práctica esta nueva rutina de ejercicios, es muy importante que hables con tu médico para saber si debes realizar esta actividad física.
Cuando tengas luz verde de tu médico, deberías empezar a despertarte tres días a la semana durante unos 20 minutos.
Después, debe aumentar lentamente la frecuencia y alcanzar entre 30 y 60 minutos al día y 5-6 días a la semana.
La gente se emociona mucho cuando oye que incluso una actividad física moderada puede mejorar significativamente sus esfuerzos por perder peso.
Es más, es una de las pocas cosas que pueden ayudarte a perder casi 90 kilos en menos de un año sin dietas especiales.
Practicar una actividad física en la vida diaria es sin duda un hábito saludable.
Muchos expertos en fitness y médicos pueden confirmarlo.
Formas de acelerar la pérdida de peso
Debemos recordar que caminar es un método para perder peso de forma natural.
Para perder peso también puedes incluir algunas de estas cosas en tu vida:
- Aprenda a lograr el equilibrio hormonal y quemar grasa
- Utilizar técnicas de liberación de grasa para quemar grasa
- Recurrir a ciertos alimentos conocidos por su capacidad para quemar calorías y grasas
- Incluya también especias y hierbas que favorezcan la pérdida de peso.
Perder peso no es algo que ocurra de la noche a la mañana, pero caminando más de lo normal, deberías ser capaz de pperder peso en poco tiempo .
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