Apprenez combien de marche pour commencer à perdre du poids !
Comme vous le savez probablement déjà, la marche fait partie des activités physiques les plus efficaces et les plus sûres. Mais combien de marche pour commencer à perdre du poids?
Tout dépend de votre morphologie, de votre poids actuel et de l'intensité/durée de la marche, mais il est possible de perdre jusqu'à 1/2 kg voire plus par semaine si vous comptez sur cet exercice.
Cela signifie que vous pouvez perdre plus de 6 kilos en trois mois et que vous n'aurez pas besoin d'aller dans une salle de sport pour y parvenir ni de modifier radicalement votre alimentation.
N'oubliez pas qu'en plus de perdre du poids et de brûler les graisses, la marche contribue également à renforcer presque tous les groupes musculaires et améliore votre santé globale.
Lorsque vous comprendrez comment marcher correctement pour perdre du poids, vous serez en mesure de créer une routine de remise en forme simple et saine.
Comment la marche vous aide-t-elle à perdre du poids ?
Votre rythme/vitesse de marche et votre propre poids affectent directement le nombre final de calories que vous pourrez brûler.
De manière générale, si vous marchez environ 6 km par heure (ce qui est un rythme normal), vous pourrez brûler environ 400 calories en une heure.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez marcher 6 km par jour.
Par exemple, si vous marchez 4 km, vous brûlerez 300 calories de plus.
De plus, vous pouvez parcourir des sentiers plus courts, mais à un rythme plus rapide.
N'hésitez pas à utiliser un appareil pour calculer la distance parcourue chaque jour.
De nos jours, il existe de nombreuses applications pour téléphones portables qui vous aident en calculant et en affichant combien vous avez marché et même combien vous avez perdu (calories).
Comment les podomètres peuvent-ils améliorer la perte de poids ?
Si vous souhaitez perdre du poids en marchant, c'est toujours une bonne idée de vous rendre dans un magasin de fitness local ou même en ligne et d'acheter un podomètre de haute qualité.
Il existe également des bracelets intelligents qui permettent de suivre vos activités au quotidien.
Le podomètre est un petit appareil très utile que vous pouvez porter sur vos vêtements près de vos hanches.
Cet appareil est léger et propose une vaste gamme de fonctionnalités et d’options.
Bien entendu, l’objectif principal de cet appareil est de fournir le nombre exact de pas que vous effectuez lorsque vous faites de l’exercice ou tout au long de la journée.
Si vous souhaitez savoir combien de kilomètres vous devrez parcourir pour perdre ces kilos en trop, vous devez savoir combien de kilomètres vous parcourez actuellement.
Après quelques jours, vous saurez avec certitude combien de kilomètres vous devez ajouter ou combien de pas vous devez faire pour perdre du poids.
Par exemple, si vous faites actuellement environ 7 500 pas par jour, vous êtes en mesure de maintenir le même poids.
Le nombre de pas que vous devez faire chaque jour pour perdre du poids peut être facilement calculé à l'aide de formules mathématiques.
Une fois que vous savez comment calculer cela, il vous suffit d’augmenter le kilométrage en fonction de la quantité de calories que vous souhaitez éliminer.
Alors, combien de pas chacun de nous devrait-il faire et combien de temps de marche pour commencer à perdre du poids ?
Selon de nombreux experts, une personne moyenne devrait faire environ 2 000 pas tous les 1,5 km, car pour chaque 1,5 km, vous brûlerez environ 1 000 calories.
En d'autres termes, le podomètre vous aidera à surveiller vos pas, le nombre de kilomètres que vous devez parcourir chaque jour et la quantité de calories que vous avez brûlées.
Cet appareil peut également vous aider si vous disposez de peu de temps pour faire de l'activité physique, car vous saurez combien d'étapes vous devez ajouter pour atteindre votre objectif.
- 1,5 km équivaut à 2000 pas et environ 1000 calories éliminées
- 0,5 kg équivaut à 3500 calories
- Si vous souhaitez perdre 1,5 kg par semaine, alors vous devez parvenir à atteindre un déficit de 500 calories perdues par jour.
- Enfin, si vous souhaitez 1,5 kg par semaine alors vous devez faire 10 000 pas par jour.
Si 10 000 pas vous semblent intimidants, nous vous donnerons des idées sur la manière d'atteindre ce nombre apparemment énorme, même si vous êtes très occupé et à court de temps.
Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin de commencer par 10 000 pas pour comprendre combien de marche vous devez faire pour commencer à perdre du poids.
Vous pouvez démarrer cette procédure lentement et augmenter progressivement le nombre de pas que vous effectuez.
- Laissez le bus ou la voiture à 1,5 km de votre bureau ou de votre domicile et allez-y à pied.
- Garez votre voiture loin de votre destination finale et marchez.
- Oubliez l'ascenseur et utilisez les escaliers.
- Accompagnez vos enfants à l'école.
Chaque podomètre est différent.
Certains d’entre eux sont très sophistiqués et peuvent comporter des caractéristiques spéciales, telles que le nombre de calories que vous avez perdues et le nombre de kg que vous avez perdus.
Ils conservent également des enregistrements de vos activités pendant une semaine, voire plus. Ainsi, vous pouvez facilement analyser vos progrès.
De cette façon, vous pourrez suivre les progrès, introduire certains changements et réaliser à quel point l'activité physique est importante et à quel point la marche est utile.
N'oubliez pas que vous ne devriez pas essayer d'économiser de l'argent sur votre podomètre.
Achetez toujours un podomètre fiable avec de bonnes critiques.
Est-il possible de garder les choses intéressantes dans ce processus de quantité de marche pour commencer à perdre du poids ?
Soyons honnêtes!
Parcourir le même itinéraire encore et encore finira par devenir ennuyeux, il est donc bon d'introduire quelques changements de temps en temps.
- Essayez de marcher dans plusieurs parcs, différents quartiers et n'hésitez pas à utiliser un iPod ou un lecteur MP3 afin de rendre votre promenade plus agréable et de vous motiver.
- N'ayez pas peur du froid, cela ne veut pas dire que votre activité physique doit s'arrêter. Vous pouvez également acheter un tapis roulant et le placer dans votre salon. N'hésitez pas à positionner votre tapis roulant dans la direction de votre choix : vous pouvez choisir de regarder la télévision ou de profiter de la vue depuis la fenêtre de votre maison/appartement.
- Beaucoup de gens disent que marcher avec un ami ou un membre de la famille est beaucoup plus efficace et agréable. Vous n'êtes pas obligé de les porter tout le temps. Par exemple, ils pourront vous rejoindre une à deux fois par semaine ou seulement sur une partie de votre itinéraire. C'est une belle façon de pimenter un peu les choses et d'éviter l'ennui.
- Gardez tout intéressant et apportez autant de changements que vous le souhaitez.
Combien de marche pour commencer à perdre du poids
La grande majorité des gens savent marcher et le processus d’apprentissage est parmi les premiers de notre enfance.
Mais les gens modernes marchent mal, de manière inapte, à cause de mauvais choix de vie et d’une mauvaise posture.
Si vous marchez et utilisez cette activité comme forme d'exercice, vous devez vous assurer que votre menton est relevé et que vos yeux sont concentrés sur ce qui se passe à environ 10 à 12 pieds devant vous.
Aussi, gardez votre foulée longue et gardez votre zone abdominale vers votre colonne vertébrale.
Enfin, n'oubliez pas de garder vos fessiers serrés. C’est ainsi que vous pourrez tirer le meilleur parti de chaque entraînement de marche.
À quelle fréquence marcher pour commencer à perdre du poids
Avant de mettre en place cette nouvelle routine d’exercices, il est très important d’en parler à votre médecin pour savoir si vous devez recourir à cette activité physique.
Lorsque vous obtenez le feu vert de votre médecin, vous devriez commencer à vous réveiller trois jours par semaine pendant environ 20 minutes.
Après cela, vous devez augmenter lentement la fréquence et atteindre entre 30 et 60 minutes par jour et 5 à 6 jours par semaine.
Les gens sont très enthousiastes lorsqu’ils apprennent que même une activité physique modérée peut améliorer considérablement leurs efforts de perte de poids.
De plus, c’est l’une des rares choses qui peuvent vous aider à perdre près de 200 livres en moins d’un an sans régime spécial.
Pratiquer des activités physiques dans votre vie quotidienne est définitivement une habitude saine.
De nombreux experts en fitness et médecins peuvent le confirmer.
Façons d'accélérer la perte de poids
Il faut rappeler que la marche est une méthode pour perdre du poids naturellement.
Afin de perdre du poids, vous pouvez également inclure certaines de ces choses dans votre vie :
- Apprenez à atteindre l'équilibre hormonal et à brûler les graisses
- Utilisez des techniques de libération de graisse pour brûler les graisses
- S'appuyer sur certains aliments connus pour leur capacité à brûler des calories et des graisses
- Incluez également des épices et des herbes qui favorisent la perte de poids.
Perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain, mais en marchant plus que d'habitude, vous devriez pouvoir P.perdre du poids en peu de temps.
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