Czy wiesz, ile musisz chodzić, aby zacząć tracić na wadze?

Dowiedz się, ile chodzić, aby zacząć tracić na wadze!

Jak zapewne już wiesz, spacery należą do najbardziej efektywnych i bezpiecznych rodzajów aktywności fizycznej. Ale ile chodzić, aby zacząć tracić na wadze?

Wszystko zależy od budowy ciała, aktualnej wagi i intensywności/czasu chodzenia, ale jeśli polegasz na tym ćwiczeniu, możesz stracić do 1/2 kg lub nawet więcej tygodniowo.

Oznacza to, że w trzy miesiące możesz stracić ponad 6 kilogramów i nie będziesz musiał chodzić na siłownię, aby to osiągnąć, ani wprowadzać radykalnych zmian w swojej diecie.

Nie zapominaj, że oprócz utraty wagi i spalania tłuszczu, chodzenie pomaga również wzmocnić prawie każdą grupę mięśni i poprawia ogólny stan zdrowia.

Kiedy zrozumiesz, jak chodzić w celu utraty wagi we właściwy sposób, będziesz w stanie stworzyć prosty i zdrowy program ćwiczeń.

W jaki sposób chodzenie pomaga schudnąć?

Twoje tempo/prędkość chodzenia i Twoja waga bezpośrednio wpływają na ostateczną liczbę kalorii, które będziesz w stanie spalić.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli będziesz chodzić z prędkością około 6 km na godzinę (co jest normalnym tempem), będziesz w stanie spalić około 400 kalorii w ciągu godziny.

Oczywiście nie oznacza to, że faktycznie należy chodzić 6 km dziennie.

Na przykład, jeśli przejdziesz 4 km, spalisz 300 kalorii więcej.

Dodatkowo możesz chodzić krótszymi ścieżkami, ale w większym tempie.

Możesz skorzystać z urządzenia do obliczenia dystansu, który przebyłeś każdego dnia.

Obecnie istnieje wiele aplikacji na telefony komórkowe, które pomagają obliczać i pokazywać, ile przeszedłeś, a nawet ile straciłeś (kalorie).

W jaki sposób krokomierze mogą pomóc w utracie wagi?

Jeśli interesuje Cię odchudzanie poprzez chodzenie, zawsze warto udać się do sklepu fitness w swoim mieście lub nawet internetowego i kupić wysokiej jakości krokomierz.

Istnieją również inteligentne bransoletki, które mogą codziennie monitorować Twoją aktywność.

Krokomierz to bardzo przydatne małe urządzenie, które można nosić na ubraniu w pobliżu bioder.

To urządzenie jest lekkie i oferuje szeroką gamę funkcji i opcji.

Naturalnie głównym zadaniem tego urządzenia jest podawanie dokładnej liczby kroków, które wykonujesz podczas ćwiczeń lub w ciągu dnia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile km będziesz musiał przejść, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz dowiedzieć się, ile km aktualnie pokonujesz.

Już po kilku dniach będziesz mieć pewność, ile kilometrów doliczysz i ile kroków musisz wykonać, aby schudnąć.

Na przykład, jeśli obecnie robisz około 7500 kroków dziennie, jesteś w stanie utrzymać tę samą wagę.

Liczbę kroków, które należy wykonywać każdego dnia, aby schudnąć, można łatwo obliczyć za pomocą wzorów matematycznych.

Kiedy już wiesz, jak to obliczyć, wystarczy zwiększyć przebieg w zależności od ilości kalorii, które chcesz wyeliminować.

Ile zatem każdy z nas powinien zrobić kroków i ile chodzić, aby zacząć tracić na wadze?

Zdaniem wielu ekspertów, przeciętny człowiek powinien robić około 2000 kroków co 1,5 km, ponieważ na każdych 1,5 km spala się około 1000 kalorii.

Innymi słowy, krokomierz pomoże Ci monitorować liczbę kroków, liczbę kilometrów, które musisz przejść każdego dnia i ilość spalonych kalorii.

To urządzenie może Ci pomóc również w przypadku, gdy masz ograniczony czas na aktywność fizyczną, ponieważ będziesz wiedział, ile kroków powinieneś dodać, aby osiągnąć swój cel.

1,5 km odpowiada 2000 kroków i około 1000 kalorii wyeliminowanych
0,5 kg odpowiada 3500 kaloriom
Jeśli chcesz schudnąć 1,5 kg tygodniowo, musisz osiągnąć deficyt 500 kalorii dziennie
Wreszcie, jeśli chcesz schudnąć 1,5 kg tygodniowo, powinieneś wykonywać 10 000 kroków dziennie.

Jeśli 10 000 kroków wydaje Ci się zniechęcające, podsuniemy pomysły, jak osiągnąć tę pozornie ogromną liczbę, nawet jeśli jesteś bardzo zajęty i brakuje Ci czasu.

Pamiętaj, że nie musisz zaczynać od 10 000 kroków, aby zrozumieć, ile przejść, aby zacząć tracić na wadze.

Możesz rozpocząć tę procedurę powoli i stopniowo zwiększać liczbę wykonywanych kroków.

Zostaw autobus lub samochód 1,5 km od swojego biura lub domu i idź tam pieszo.
Zaparkuj samochód z dala od miejsca docelowego i idź pieszo.
Zapomnij o windzie i skorzystaj ze schodów.
Odprowadź swoje dzieci do szkoły.

Każdy krokomierz jest inny.

Niektóre z nich są naprawdę wyrafinowane i mogą zawierać specjalne funkcje, takie jak liczba straconych kalorii i liczba utraconych kilogramów.

Prowadzą także rejestry Twoich działań przez tydzień lub nawet dłużej. Dzięki temu możesz łatwo analizować swoje postępy.

W ten sposób będziesz mógł monitorować postępy i wprowadzać pewne zmiany oraz uświadomić sobie, jak ważna jest aktywność fizyczna i jak przydatne jest chodzenie.

Pamiętaj, że nie powinieneś oszczędzać na swoim krokomierzu.

Zawsze kupuj niezawodny krokomierz z dobrymi recenzjami.

Czy można zachować ciekawość w tym procesie, ile chodzić, aby zacząć tracić na wadze?

Bądźmy szczerzy!

Ciągłe chodzenie tą samą trasą w końcu stanie się nudne, dlatego warto od czasu do czasu wprowadzić pewne zmiany.

Spróbuj spacerować po kilku parkach, różnych dzielnicach i nie wahaj się skorzystać z iPoda lub odtwarzacza MP3, aby uczynić swoje spacery przyjemniejszymi i zyskać motywację.
Nie bój się zimnej pogody, to nie znaczy, że należy zaprzestać aktywności fizycznej. Możesz także kupić bieżnię i umieścić ją w swoim salonie. Możesz ustawić bieżnię w dowolnym kierunku – możesz oglądać telewizję lub cieszyć się widokiem z okna swojego domu/mieszkania.
Wiele osób twierdzi, że spacery z przyjacielem lub członkiem rodziny są o wiele efektywniejsze i przyjemniejsze. Nie musisz ich nosić ze sobą cały czas. Na przykład mogą dołączyć do Ciebie raz lub dwa razy w tygodniu lub tylko na części Twojej trasy. To dobry sposób na urozmaicenie zajęć i uniknięcie nudy.
Zadbaj o to, aby wszystko było interesujące i wprowadź tyle zmian, ile chcesz.

Ile chodzić, aby zacząć tracić na wadze

Zdecydowana większość ludzi potrafi chodzić, a proces uczenia się jest jednym z pierwszych w naszym dzieciństwie.

Jednak współcześni ludzie chodzą źle, niesprawnie z powodu złego stylu życia i złej postawy.

Jeśli spacerujesz i wykorzystujesz tę aktywność jako formę ćwiczeń, musisz upewnić się, że broda jest uniesiona, a wzrok jest skupiony na tym, co dzieje się około 3–3 metrów przed tobą.

Utrzymuj także długi krok i trzymaj brzuch w kierunku kręgosłupa.

Na koniec nie zapomnij o napiętych pośladkach. W ten sposób możesz w pełni wykorzystać każdy trening marszowy.

Jak często chodzić, aby zacząć tracić na wadze

Przed wdrożeniem nowego programu ćwiczeń bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy należy stosować tę aktywność fizyczną.

Kiedy otrzymasz zielone światło od lekarza, powinieneś zacząć budzić się trzy dni w tygodniu na około 20 minut.

Następnie należy powoli zwiększać częstotliwość i sięgać od 30 do 60 minut dziennie i 5-6 dni w tygodniu.

Ludzie są bardzo podekscytowani, gdy słyszą, że nawet umiarkowana aktywność fizyczna może znacząco poprawić ich wysiłki odchudzające.

Poza tym jest to jedna z niewielu rzeczy, które mogą pomóc Ci stracić prawie 200 funtów w mniej niż rok bez specjalnych diet.

Zdecydowanie zdrowym nawykiem jest korzystanie z aktywności fizycznej w życiu codziennym.

Wielu ekspertów fitness i lekarzy może to potwierdzić.

Sposoby na przyspieszenie utraty wagi

Musimy pamiętać, że chodzenie to naturalny sposób na odchudzanie.

Aby schudnąć, możesz także uwzględnić w swoim życiu niektóre z tych rzeczy:

Dowiedz się, jak osiągnąć równowagę hormonalną i spalić tłuszcz
Użyj technik uwalniania tłuszczu, aby spalić tłuszcz
Poleganie na niektórych produktach spożywczych znanych ze swojej zdolności spalania kalorii i tłuszczu
Włącz do diety przyprawy i zioła, które również wspomagają odchudzanie.

Utrata wagi nie następuje z dnia na dzień, ale chodząc więcej niż zwykle, powinieneś być w stanie to osiągnąć Pschudnąć w krótkim czasie.

Przez Zdrowy i naturalny świat