Kilo vermeye başlamak için ne kadar yürümeniz gerektiğini öğrenin!
Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi yürüyüş, en verimli ve güvenli fiziksel aktivite türleri arasındadır. Ancak kilo vermeye başlamak için ne kadar yürümeli?
Her şey vücut tipinize, mevcut kilonuza ve yürüme yoğunluğuna/süresine bağlıdır, ancak bu egzersize güvenirseniz haftada 1/2 kg'a kadar veya hatta daha fazlasını kaybetmeniz mümkündür.
Bu, üç ayda 6 kilodan fazla kaybedebileceğiniz ve bunu başarmak için spor salonuna gitmenize ya da diyetinizde radikal değişiklikler yapmanıza gerek kalmayacağı anlamına gelir.
Yürümenin kilo vermenin ve yağ yakmanın yanı sıra hemen hemen her kas grubunun güçlenmesine de yardımcı olduğunu ve genel sağlığınızı iyileştirdiğini unutmayın.
Kilo vermek için doğru şekilde nasıl yürüyeceğinizi anladığınızda, basit ve sağlıklı bir fitness rutini oluşturabileceksiniz.
Yürüyüş kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Yürüme hızınız/hızınız ve kendi ağırlığınız, yakabileceğiniz son kalori miktarını doğrudan etkiler.
Genel olarak konuşursak, saatte yaklaşık 6 km yürürseniz (ki bu normal bir tempodur) saatte yaklaşık 400 kalori yakabilirsiniz.
Elbette bu aslında günde 6 km yürümeniz gerektiği anlamına gelmiyor.
Örneğin 4 km yürürseniz 300 kalori daha yakarsınız.
Ek olarak, daha kısa yollarda ancak daha hızlı yürüyebilirsiniz.
Her gün yürüdüğünüz mesafeyi hesaplamak için bir cihaz kullanmaktan çekinmeyin.
Günümüzde cep telefonları için ne kadar yürüdüğünüzü ve hatta ne kadar kaybettiğinizi (kalori) hesaplayıp gösteren birçok uygulama var.
Pedometreler kilo kaybını nasıl artırabilir?
Yürüyerek kilo vermekle ilgileniyorsanız, şehrinizdeki bir fitness mağazasına veya hatta internete gidip yüksek kaliteli bir adımsayar satın almak her zaman iyi bir fikirdir.
Ayrıca günlük olarak aktivitelerinizi takip edebilen bazı akıllı bilezikler de bulunmaktadır.
Pedometre, kıyafetlerinizin üzerine kalçanıza yakın bir yerde takabileceğiniz çok kullanışlı küçük bir cihazdır.
Bu cihaz hafiftir ve çok çeşitli özellik ve seçeneklerle birlikte gelir.
Doğal olarak bu cihazın temel amacı, egzersiz yaparken veya gün boyunca attığınız adım sayısını tam olarak sağlamaktır.
Bu fazla kilolardan kurtulmak için kaç km yürümeniz gerektiğini öğrenmek istiyorsanız, şu anda kaç km yürüdüğünüzü öğrenmelisiniz.
Birkaç gün sonra kilo vermek için kaç kilometre eklemeniz gerektiğini veya kaç adım atmanız gerektiğini kesin olarak bileceksiniz.
Örneğin, şu anda günde yaklaşık 7.500 adım atıyorsanız aynı kiloyu koruyabilirsiniz.
Kilo vermek için her gün atmanız gereken adım sayısı matematiksel formüllerle kolaylıkla hesaplanabilir.
Bunu nasıl hesaplayacağınızı öğrendikten sonra, ortadan kaldırmak istediğiniz kalori miktarına bağlı olarak kilometreyi artırmanız yeterlidir.
Peki kilo vermeye başlamak için her birimiz kaç adım atmalı ve ne kadar yürüyüş yapmalıyız?
Birçok uzmana göre ortalama bir birey her 1,5 km'de yaklaşık 2000 adım atmalıdır çünkü her 1,5 km'de yaklaşık 1000 kalori yakacaksınız.
Yani adımsayar, adımlarınızı, her gün kaç km yürümeniz gerektiğini ve yaktığınız kalori miktarını takip etme çabanıza yardımcı olacaktır.
Bu cihaz, fiziksel aktivite için sınırlı zamanınız olması durumunda da size yardımcı olabilir çünkü hedefinize ulaşmak için kaç adım eklemeniz gerektiğini bileceksiniz.
- 1,5 km 2000 adıma eşdeğerdir ve yaklaşık 1000 kalori yakılır
- 0,5 kg 3500 kaloriye eşdeğerdir
- Haftada 1,5 kilo vermek istiyorsanız günde 500 kalorilik bir açığı kapatmayı başarmalısınız.
- Son olarak haftada 1,5 kg istiyorsanız günde 10.000 adım yapmalısınız.
10.000 adım size göz korkutuyorsa, çok meşgul olsanız ve zamanınız sınırlı olsa bile, görünüşte muazzam olan bu sayıya nasıl ulaşacağınıza dair fikirler vereceğiz.
Kilo vermeye başlamak için ne kadar yürümeniz gerektiğini anlamak için 10.000 adımla başlamanıza gerek olmadığını unutmayın.
Bu işleme yavaş yavaş başlayıp, attığınız adım sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Otobüsü veya arabayı ofisinizden veya evinizden 1,5 km uzakta bırakın ve oraya yürüyün.
- Arabanızı son varış noktanızdan uzağa park edin ve yürüyün.
- Asansörü unutun ve merdivenleri kullanın.
- Çocuklarınızı okula yürütün.
Her adımsayar farklıdır.
Bunlardan bazıları gerçekten karmaşıktır ve kaybettiğiniz kalori miktarı ve kaybettiğiniz kg miktarı gibi özel özelliklerle birlikte gelebilir.
Ayrıca faaliyetlerinizin kayıtlarını bir hafta veya daha uzun süre saklarlar. Böylece ilerlemenizi kolayca analiz edebilirsiniz.
Bu şekilde ilerlemeyi izleyebilecek, bazı değişiklikler yapabilecek ve fiziksel aktivitenin ne kadar önemli olduğunu ve yürümenin ne kadar faydalı olduğunu fark edebileceksiniz.
Adımsayarınızda tasarruf etmeye çalışmamanız gerektiğini unutmayın.
Her zaman iyi değerlendirmeleri olan güvenilir bir adımsayar satın alın.
Kilo vermeye başlamak için ne kadar yürümeniz gerektiği gibi bu süreçte işleri ilginç tutmak mümkün mü?
Dürüst olalım!
Aynı rotayı tekrar tekrar yürümek sonunda sıkıcı hale gelecektir, bu nedenle arada sırada bazı değişiklikler yapmak iyidir.
- Yürüyüş deneyiminizi daha keyifli hale getirmek ve motivasyon almak için birçok parkta, farklı semtlerde yürümeyi deneyin ve iPod veya MP3 çalar kullanmaktan çekinmeyin.
- Soğuk havalardan korkmayın, bu fiziksel aktivitenizin durması gerektiği anlamına gelmez. Ayrıca bir koşu bandı satın alıp oturma odanıza yerleştirebilirsiniz. Koşu bandınızı istediğiniz yöne konumlandırmaktan çekinmeyin; TV izlemeyi veya evinizin/apartmanınızın penceresinden manzaranın keyfini çıkarmayı seçebilirsiniz.
- Birçok kişi bir arkadaşıyla veya aile üyesiyle yürümenin çok daha verimli ve keyifli olduğunu söylüyor. Bunları her zaman taşımak zorunda değilsiniz. Örneğin haftada bir veya iki kez ya da rotanızın sadece bir kısmı için size katılabilirler. Bu, işleri biraz renklendirmenin ve can sıkıntısından kaçınmanın güzel bir yoludur.
- Her şeyi ilginç tutun ve istediğiniz kadar değişiklik yapın.
Kilo vermeye başlamak için ne kadar yürümeli
İnsanların büyük çoğunluğu yürümeyi biliyor ve öğrenme süreci çocukluğumuzda ilkler arasında yer alıyor.
Ancak modern insanlar, kötü yaşam tarzı seçimleri ve kötü duruş nedeniyle yanlış, uygunsuz bir şekilde yürüyorlar.
Yürüyorsanız ve bu aktiviteyi bir egzersiz türü olarak kullanıyorsanız çenenizin yukarıda olduğundan ve gözlerinizin yaklaşık 10-12 feet ileride olup bitene odaklandığından emin olmalısınız.
Ayrıca adımlarınızı uzun tutun ve karın bölgenizi omurganıza doğru tutun.
Son olarak kalçalarınızı sıkmayı unutmayın. Bu şekilde her yürüyüş antrenmanından en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
Kilo vermeye başlamak için ne sıklıkla yürümeli?
Bu yeni egzersiz rutinini uygulamadan önce, bu fiziksel aktiviteyi kullanmanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.
Doktorunuzdan yeşil ışık aldığınızda haftanın üç günü yaklaşık 20 dakika boyunca uyanmaya başlamalısınız.
Bundan sonra yavaş yavaş sıklığı arttırıp günde 30 ila 60 dakika arasına ve haftanın 5-6 gününe ulaşmalısınız.
İnsanlar, orta dereceli fiziksel aktivitenin bile kilo verme çabalarını önemli ölçüde artırabildiğini duyduklarında çok heyecanlanıyorlar.
Üstelik bu, özel diyetler olmadan bir yıldan kısa bir sürede neredeyse 200 kilo vermenize yardımcı olabilecek birkaç şeyden biridir.
Günlük yaşamınızda fiziksel aktiviteleri kullanmak kesinlikle sağlıklı bir alışkanlıktır.
Birçok fitness uzmanı ve doktor bunu doğrulayabilir.
Kilo kaybını hızlandırmanın yolları
Yürüyüşün doğal yollarla kilo verme yöntemi olduğunu unutmamalıyız.
Kilo vermek için aşağıdakilerden bazılarını hayatınıza da dahil edebilirsiniz:
- Hormonal dengeyi nasıl sağlayacağınızı ve yağ yakmayı öğrenin
- Yağ Yakmak İçin Yağ Salma Tekniklerini Kullanın
- Kalori ve yağ yakma yetenekleriyle bilinen belirli gıdalara güvenmek
- Kilo kaybını destekleyen baharatları ve bitkileri de ekleyin.
Kilo vermek bir gecede gerçekleşen bir şey değildir ancak normalde yaptığınızdan daha fazla yürüyerek kilo verebilirsiniz. Pkısa sürede kilo verin.
Aracılığıyla Sağlıklı ve Doğal Dünya